Banyak Cara Berhenti Merokok

Berawal dari kata kunci "berhenti merokok", catatan promosi kesehatan ini ditulis. Banyak panduan, petunjuk, cara, teknik, tip, kiat, saran, iklan, produk dan sejenisnya yang berhubungan dengan berhenti merokok (quit smoking). Semuanya mungkin tidak bisa mengalahkan niat, hati nurani, tekad, kesadaran diri sendiri untuk benar-benar stop merokok, tidak untuk rokok, tobat merokok, jauhi rokok, bebas rokok.

Misalnya tip berhenti merokok dari CDC.gov (terjemahan bebas yang diperingkas):

1. Jangan merokok sama sekali
   Merokok dengan penurunan frekuensi dan kuantitas tidak dianjurkan. Cobalah untuk langsung berhenti total.
2. Membuat daftar alasan berhenti merokok
   Mulai dari alasan kesehatan, keuangan, dan keluarga.
3. Menyadari bahwa berhenti merokok membutuhkan usaha tertentu
   Perokok yang ingin berhenti merokok perlu mengetahui informasi tentang kecanduan nikotin, gejala putus rokok, terapi pengganti nikotin. Tidak ada usaha yang benar-benar mudah.
4. Sebagian dari seluruh perokok dewasa berhasil berhenti merokok
   Anda pun pasti bisa. Raihlah peluang kesehatan anda sekarang.
5. Carilah bantuan jika anda membutuhkannya
   Banyak yang menawarkan cara dan kiat berhenti merokok. Materi dan program online tersedia. Dokter dan dokter gigi umumnya juga mendukung usaha ini.

Dari Questions and Answers About Smoking Cessation (terjemahan bebas dan diperingkas):

• Seberapa penting berhenti merokok?
  Sangatlah penting. Merokok sebagai faktor risiko utama kanker paru (penyebab kematian tertinggi karena kanker), berhubungan pula dengan risiko kanker lainnya, kelainan jantung, pembuluh darah, gangguan kehamilan, impotensi, dll.
• Apa saja manfaat yang segera diperoleh saat berhenti merokok?
  Kadar karbon monoksida berkurang, sehingga kemampuan darah untuk mengikat oksigen akan meningkat. Denyut nadi dan tekanan darah yang sebelumnya tinggi, akan menurun menuju normal. Nafsu makan, indera pembauan, dan pernapasan akan berangsur-angsur membaik.
• Apa saja manfaat jangka panjang berhenti merokok?
  Usia hidup yang lebih lama dibanding perokok.
  Setelah 10-15 tahun, risiko kematian prematur mantan perokok akan menyamai seorang yang tidak merokok.
  Setelah 10 tahun, risiko kematian mantan perokok karena kanker paru akan berkurang 30-50% dibanding mereka yang masih merokok.
  Wanita yang berhenti merokok sebelum hamil atau berhenti merokok saat 3 bulan pertama kehamilannya dapat mengurangi risiko bayi BBLR dan kelainan janin lainnya.
  Risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok pun berkurang (kelainan jantung, pembuluh darah, penyakit paru kronis, dll).
• Penghentian merokok pada usia berapa yang paling bermanfaat?
  Pada segala usia.
  Perokok yang berhenti merokok sebelum usia 50 tahun memiliki risiko-meninggal 16 tahun kemudian-separuhnya dibandingkan yang masih merokok.
  Mulai usia 64 tahun, risiko kematian sama pada perokok dan tidak perokok.
  Manfaat jangka pendek, berkurangnya risiko kelainan jantung dan pembuluh darah, meningkatnya fungsi paru merupakan alasan yang baik untuk bebas rokok.
• Apa saja kesulitan berhenti merokok?
  Efek jangka pendek (terutama perokok dengan frekuensi dan kuantitas tinggi): cemas, mudah emosi, lapar, mudah lelah, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi. Banyak pula yang mengalami kenaikan berat badan, biasanya kurang dari 10 pon.
• Bagaimana penyedia layanan kesehatan membantu pasiennya berhenti merokok?
  Dokter dan dokter gigi umumnya memiliki informasi risiko kesehatan merokok dan berhenti merokok. Dokter juga dapat menganjurkan program dan terapi berhenti merokok.
• Apa yang dimaksud terapi pengganti nikotin (nicotine replacement therapy)?
  Nikotin adalah zat kimia dalam rokok yang menyebabkan kecanduan.
  Terapi pengganti nikotin prinsipnya adalah pemberian zat pengganti nikotin dalam dosis kecil dan bertahap untuk mengurangi gejala kecanduan 'menagih kembali' nikotin (withdrawal symptoms).
  Empat (4) bentuk yang tersedia (tempel [patches], permen [gum], semprot [nasal spray], hirup [inhaler]) nampak cukup efektif.
  Kombinasi diantaranya dinyatakan menghasilkan rata-rata waktu berhenti merokok yang lebih panjang dibanding terapi tunggal.
  Permen nikotin yang dikombinasikan dengan terapi tempel nikotin, mampu mengurangi gejala putus rokok lebih baik dibanding terapi tunggal.
  Sebaiknya tetap dikombinasikan dengan konseling dokter, farmasi, dokter gigi, atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
  

  The nicotine patch, which is available over the counter (without a prescription), supplies a steady amount of nicotine to the body through the skin. The nicotine patch is sold in varying strengths as an 8-week smoking cessation treatment. Nicotine doses are gradually lowered as the treatment progresses. The nicotine patch may not be a good choice for people with skin problems or allergies to adhesive tape.

  Nicotine gum is available over the counter in 2- and 4-mg strengths. Chewing nicotine gum releases nicotine into the bloodstream through the lining of the mouth. Nicotine gum might not be appropriate for people with temporomandibular joint disease (TMJ) or for those with dentures or other dental work such as bridges.

  Nicotine nasal spray was approved by the U.S. Food and Drug Administration (FDA) in 1996 for use by prescription only. The spray comes in a pump bottle containing nicotine that tobacco users can inhale when they have an urge to smoke. This product is not recommended for people with nasal or sinus conditions, allergies, or asthma, nor is it recommended for young tobacco users.

  A nicotine inhaler, also available only by prescription, was approved by the FDA in 1997. This device delivers a vaporized form of nicotine to the mouth through a mouthpiece attached to a plastic cartridge. Even though it is called an inhaler, the device does not deliver nicotine to the lungs the way a cigarette does. Most of the nicotine only travels to the mouth and throat, where it is absorbed through the mucous membranes. Common side effects include throat and mouth irritation and coughing. Anyone with a bronchial problem such as asthma should use it with caution.

• Adakah upaya penghentian merokok yang tidak mengandung nikotin?
  Bupropion, resep antidepresan yang dipasarkan dengan nama Zyban®, telah disetujui oleh US FDA (1997) untuk terapi kecanduan / adiksi nikotin.
  Efek samping obat yang perlu diperhatikan yaitu mulut kering, sulit tidur, pusing, dan kemerahan kulit. Penderita yang mengidap kejang (mis. epilepsi), kelainan pola makan (mis. anoreksia, bulimia), atau dalam pengobatan yang mengandung bupropion hidroklorida sebaiknya tidak mengkonsumsi obat ini.
• Bagaimana jika muncul kekambuhan?
  Banyak perokok menyatakan bahwa berhenti merokok memang sulit. Membutuhkan 2-3 kali usaha sebelum benar-benar berhenti. Kekambuhan sering muncul pada minggu atau bulan pertama. Perokok yang berhenti merokok selama 3 bulan biasanya akan lebih mampu bertahan hidup bebas rokok.

Apalagi ya yang dibutuhkan / ditunggu perokok untuk berhenti merokok?
Tinggal pilih cara murah (mengurangi risiko) atau cara mahal (mengobati akibat). Ambil peluang sekarang atau nanti.

Bacaan lain yang terkait:
Bisakah Berhenti Merokok (Anang Sari Atmanta, Relawan Pusat Studi Seksualitas PKBI DIY)
Kiat Berhenti Merokok
Berhenti Merokok..merokoklah
Tobacco Cessation - You Can Quit Smoking Now! (tersedia banyak panduan berformat pdf dan teks yang dapat diunduh)
Clearing the Air (pdf; 632kb)
Promosi Kesehatan Bebas Rokok